Tennis elbow : raquette, cordage et tension pour soulager ton bras
GOATT
Le matériel ne soigne pas un tennis elbow, mais il peut réduire les chocs qui l’entretiennent. Les trois réglages qui comptent : un cordage multifilament ou boyau plutôt qu’un polyester, une tension modérée, et une raquette souple (rigidité autour de 60-65 RA), assez lourde pour être stable. En cas de douleur persistante, consulte un médecin.
À l’atelier, on reconnaît vite une raquette « à tennis elbow » : un cadre rigide, un polyester posé à 25 kg il y a plusieurs mois, et un joueur qui frappe deux fois par semaine. Chaque réglage, pris seul, se défend. Ensemble, ils envoient dans le coude des vibrations que ton bras n’est pas fait pour encaisser. Voici comment remettre ta configuration d’aplomb.
Ce guide parle matériel, pas médecine. Si tu as mal, un médecin ou un kiné doit poser le diagnostic et t’accompagner.
Tennis elbow : de quoi parle-t-on ?
Le tennis elbow, ou épicondylite latérale, est une atteinte des tendons qui s’insèrent sur la face externe du coude : ceux des muscles qui redressent le poignet. Il se manifeste par une douleur à l’extérieur du coude, qui augmente quand tu serres un objet ou que tu frappes un revers. Il vient de sollicitations répétées : la technique (un revers frappé en retard, une prise trop serrée) et le matériel, qui décide de la quantité de chocs transmis au bras à chaque impact.
Le cordage : la moitié du problème
Le cordage est la première chose qu’on regarde. Un monofilament (polyester) est rigide par nature. Tendu trop haut, ou gardé trop longtemps, il devient un tamis « mort » qui transmet presque toutes les vibrations. C’est la cause la plus fréquente qu’on rencontre.
- Multifilament : des milliers de fibres qui absorbent les chocs. C’est notre premier conseil pour un bras douloureux : Tecnifibre TGV, X-One Biphase ou Babolat Xcel.
- Boyau naturel : le plus confortable de tous, même tendu haut. Le Babolat VS Touch est la référence.
- Si tu tiens au polyester : passe en hybride avec un multi sur les travers, choisis un mono souple comme le Yonex Polytour Pro, et change-le après 10 heures de jeu maximum.
La tension : modérée, et surtout fraîche
Une tension trop haute rigidifie le tamis et augmente les chocs. Mais un cordage trop détendu n’est pas mieux : il bouge, renvoie moins bien la balle et tu compenses en serrant le manche. Ce qu’il faut, c’est une tension modérée et un cordage qui n’a pas perdu toute sa tension.
| Cordage | Tension conseillée si tu as mal au bras |
|---|---|
| Multifilament | 22-24 kg |
| Boyau naturel | 25-26 kg (il reste souple même tendu) |
| Monofilament souple | 19-21 kg, à changer après 10 h de jeu au plus tard |
Toutes les plages par cordage et par niveau sont dans notre tableau des tensions.
La raquette : souple, stable, pas trop légère
La rigidité d’un cadre se mesure en RA. Plus le chiffre est élevé, plus le cadre est raide et plus il transmet de chocs. Pour un bras sensible, vise un cadre autour de 60 à 65 RA. À titre d’exemple, Tennis Warehouse mesure la Head Speed MP 2026 à 60 RA, la Babolat Pure Aero 2026 à 66 RA et la Yonex EZONE 100 à 68 RA.
Le poids compte aussi, et souvent dans le sens inverse de ce qu’on imagine. Une raquette très légère a moins de masse pour encaisser l’impact : elle vibre davantage et ton bras compense. Une raquette un peu plus lourde, si tu la manies sans te crisper, est plus stable et filtre mieux les chocs. On détaille ce choix dans notre guide raquette 300 g ou 285 g.
Enfin, certaines technologies sont pensées pour le confort, comme le système Kinetic de Pro Kennex ou le cadre très flexible de la Wilson Clash. On les a rassemblées sur notre page Jouer sans douleur.
Grip et antivibrateur : les détails qui comptent
- Un grip trop petit t’oblige à serrer davantage le manche, ce qui sollicite justement les tendons du coude. Vérifie ta taille avec notre guide choisir sa taille de grip.
- Un grip absorbant et un surgrip épais amortissent un peu la prise : voir nos grips.
- L’antivibrateur coupe surtout le bruit et les vibrations du cordage. Il est agréable, mais il ne remplace pas un cordage souple et une tension adaptée. Voir nos antivibrateurs.
La checklist de l’atelier
| Réglage | Configuration à risque | Configuration confort |
|---|---|---|
| Cordage | Polyester, surtout s’il a plus de 10 h de jeu | Multifilament, boyau ou hybride |
| Tension | Polyester au-dessus de 23 kg | Multi 22-24 kg, boyau 25-26 kg |
| Rigidité du cadre | 68 RA et plus | Autour de 60 à 65 RA |
| Poids | Raquette trop légère pour ton gabarit | Le poids le plus élevé que tu manies sans te crisper |
| Grip | Trop petit, prise serrée | À ta taille, grip absorbant |
Le conseil de l’atelier GOATT
Viens avec ta raquette : nos cordeurs regardent ton cordage, sa tension et ton cadre, et te proposent une configuration plus douce pour ton bras, sans forcément changer de raquette.
Voir l’atelier et la boutique · Notre sélection Jouer sans douleur
Questions fréquentes
Quel cordage pour un tennis elbow ?
Un multifilament ou un boyau naturel. Si tu veux garder du polyester, passe en hybride avec un multi sur les travers.
Faut-il changer de raquette ?
Pas toujours. Change d’abord ton cordage et ta tension : c’est moins cher et souvent suffisant. Si ton cadre est très rigide ou trop léger pour toi, la raquette sera l’étape suivante.
Un antivibrateur suffit-il ?
Non. Il coupe le bruit et une partie des vibrations du cordage, mais il ne règle pas un cordage trop rigide, trop tendu ou trop vieux.